zapotrzebowanie 80

Co to jest dzienne zapotrzebowanie na cholesterol? Bo wiesz, ja siedzę w sprawach arteriosklerozy i cholesterolu bardzo mocno, a nigdy o czymś takim nie słyszałam @-) Mało tego. Powiem Ci, że 75% cholesterolu w cząstkach LDL, które krążą w Twoim krwioobiegu zostało wyprodukowane w Twojej wątrobie. Im mniej cholesterolu będziesz jeść, tym więcej go [...]

[...] 22% wielonienasycone Węglowodany = 80% skrobia, 10% laktoza, 8% błonnik, 2% sacharoza Wczoraj usnąłem i nie wypiłem wieczornej porcji mleka, stąd mniejsze zapotrzebowanie energetyczne, ale za to napiłem się wódki aroniowej własnej roboty na rozgrzanie, tak 50 ml. Pozostały wysiłek fizyczny: Wbiegnięcie na kładkę na dworcu [...]

[...] moich joggingów krótszymi HIIT. Czy to dobry pomysł? Ostatnio przeczytałam chyba wszystkie wątki dotyczące redukcji. Wyliczyłam wszystko jeszcze raz i wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal. Postanowiłam zacząć od 2000kcal żeby później mieć z czego obcinać. Generalnie jest łatwo wmówić sobie po problemach z odżywianiem, że te [...]

pokombinowałem i też obliczyłem moje zapotrzebowanie oto one + poprawiona dieta proszę o ocene : BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1834 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1834 = 128)) = 1600 kcal Trening silowy dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 229 kcal (BMR)1834 kcal + (TEA)229 kcal = 2063 kcal [...]

[...] Kolacja (20:00) omlet z białek ubitych na sztywną pianę + surówka z warzyw po treningu siłowym warto dać węglowodany, nawet garść białego ryżu przed samym snem: Ostrowie WPC 80 + 1/2 szkl. Wody + tran (10g) i witaminy (Maxivit) + magnez + cynk Jaki jest Twój cel? Redukcja? Jakie masz zapotrzebowanie kcal i jaki rozkład makroskładników?

[...] owoców lub warzyw opryskiwanych preparatami cynkowymi lub produktów przechowywanych w naczyniach cynkowych." Warto miec tez na uwadze fakt iz sportowy maja duzo wieksze zapotrzebowanie na witaminy i mineraly, jedynie podczas przerw w treningach wzrasta ryzyko przedawkowan. yarek, odezwij sie na gg, bo widze tez jestes hard ekto Zmieniony [...]

[...] tego że sie nie rozijam czy to jest wina złego odżywiania się?? czy też może wina mojego treningu Tak moze to byc wina odzywiania poniewaz urosles i przez to masz wieksze zapotrzebowanie na b/t/w i powinienes wziac poprawki w diecie na to! Jesli caly czas cwiczysz tym samym treningiem to napewno jest to czas na zmiane poniewaz miesnie sie [...]

[...] zbijaniem węglowodanów, czy pracując mało intensywnie i ćwicząc 3 razy w tyg tylko te ćwiczenia co wypisałem + bieganie lub szybkie spacery nadal będę miał nadwyżki kcal ? zapotrzebowanie to jest co organizm musi dostac zeby utrzymac wage, niedobory bedzie pobierał z tłuszczy, paląc je Proszę o odpowiedz na te pytania i te pierwsze które zadałem

trochę odnawiam temat ale mam straszne kłopoty z tym kalkulatorem żywieniowym. Ściągnąłem go ale nie mam kompletnie pojęcia jak się za to zabrać. Obliczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne itd. Waże 80 kg. Chciałbym ułożyć sobie dietę ale potrzebuje porady jak się za to wogóle zabrać.

moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE= 3140 kcal suplementacja : tcm 5g(trec) rano i na noc lub po treningu 3g mono w odzywce l-carnityna przed treningiem 2 kaps muslce up protein (actilab) 50g po treningu Zawartość jednej porcji 50g zaw: Wartość energetyczna 193kcal Białko 35g Węglowodany 6,5g [...]

[...] z indyka 25 gram (jeden duży plaster) Jajecznica 120 gram (dwa jajka) BIAŁKO: 51 TŁUSZCZE:43 WĘGLOWODANY STRWANE:204 WYKRES: Jak widać, nieźle przekroczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Trudno dobrać mi odpowiednie posiłki by wszystko pięknie się zgadzało. Możecie mi jakoś pomóc? (w obiad nie mogę bardziej ingerować - może od czasu do czasu [...]

Kcal białko tłuszcz węgle Śniadanie (8-9): 861,5 36,2 38,2 114,2 musli 150g 555 13,7 10,2 102,2 mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8 2 jajka 180 15 13 1,2 1g tranu 9 0 10 0 lub 891,5 40,4 38,8 116 płatki owsiane 585 17,9 10,8 104 mleko 2% 250g 117,5 7,5 5 10,8 2 jajka 180 15 13 1,2 1g tranu 9 0 10 0 II śniadanie [...]

daj 3x w tygodniu trening a zamiast tego jednego rower albo co tam wolisz :P i dieta bo dieta to 80% sukcesu policz swoje zapotrzebowanie i zetnij 400 z tego zapotrzebowania potem zrob sobie sensowna diete (polecam lowcarbo to jest 2g bialka 2,5g wegli i reszta tluszcz potem wedle swoich obserwacji mozesz jeszcze troche wegli uciac)

[...] forum i dowiedzenie sie co jesc i ile jesc. Co potrzeba przed treningiem a co po treningu. Po twoim jadlospisie widac, ze nie przylozylas sie do tego!!!!!!!!Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zacznij od przeczytania tego http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html. Pamietaj o o paru istotnych [...]

Dieta po dopasowaniu godzin.Prace koncze zazwyczaj o 18 a trening mam o 19-30. Posilek 1.7-30 Białko jaja kurzego 150g Owsiane+Rodzynki+Morele 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml B-T-W 33-7-78 Posilek 2.11-00 Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie 50g Brokuły 300g 45-35-6 Posilek 3.15-00 Wieprzowina, szynka surowa 200g Pomidor 200g [...]

witam Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g 2 x Jaja Srednie owoc 100g B23 T31 W44 517kcal okey _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass (mozna czyms to zastapic ??na szybkiego bo to jest moj wrog ;P) Białko 10g OSTROWIA WPC 80% oliwa z [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

Witam! Musze jednak przerobić trochę te diety bo wcześniej źle policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Prawidłowo wynosi ono 3265 kcal. Chyba, ze skoro jestem na redukcji to mogę zostawić te diety na 2900kcal? Dodam, ze dziś się wazyłem i waga spadła już do 80,5kg. Mimo to, że waga leci w dół dalej mam tłuszcz w okolicy brzucha i trochę tez jakby w [...]

Ok. Obliczyłem według podanego wzoru i dla gościa o wadze 80 kg wyszło 2304 kcal. Nie dawałem najwyzszych wartości.raczej te najniższe. Ty sugerujesz bym zapotrzebowanie obliczył na swoją obecną masę a przecież to tylko tłuszcz.Mam odżywiać tłuszcz?Czy nie wydaje ci sie ,ze to było by przekłamanie i nadmiar zbędnych kalorii? Co na to nasi [...]